699ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој план за трансформација е дизајниран за цел месец и вклучува редовни тренинзи кои ги покриваат сите главни мускулни групи. Фокусот е на зголемување на физичката издржливост, зајакнување на мускулите и подобрување на целокупното здравје преку комбинација на силни вежби и кардио активности.
Структура на тренингот:
1. Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса и рамна клупа, развлекување, крос машина и разбој. Тренингот завршува со 30 минути кардио.
2. Вторник: Нозе
o Вклучува преса за нозе, ханек, шутирање и вежби за задната ложа и листови. Завршува со стомачни вежби и 20 минути кардио.
3. Среда: Рамо
o Вежби за рамо како седечко летање, потисок со еднорачни тегови и вежби за трапезиус и задно рамо. Завршува со 40 минути кардио.
4. Четврток: Грб
o Вежби како лат машина, долен котур, веслање и хамер машина. Се завршува со стомачни вежби и 20 минути кардио.
5. Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби со тегови и сајли за бицепс и трицепс, вклучувајќи влечење на сајли и потисок со шипка. Завршува со 50 минути кардио.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o 30 минути кардио и максимален број на стомачни вежби.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Препорачува се внес на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Исхрана и хидратација: Важно е да се одржува редовен внес на вода и балансирана исхрана за поддршка на целокупната енергија.
• Одмор и опоравување: Оставете доволно време за опоравување меѓу тренинзите и обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер.
________________________________________
Овој план е идеален за оние кои сакаат да постигнат целосна телесна трансформација преку интензивни и фокусирани тренинзи за цел месец.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој план за трансформација е дизајниран за цел месец и вклучува редовни тренинзи кои ги покриваат сите главни мускулни групи. Фокусот е на зголемување на физичката издржливост, зајакнување на мускулите и подобрување на целокупното здравје преку комбинација на силни вежби и кардио активности.
Структура на тренингот:
1. Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса и рамна клупа, развлекување, крос машина и разбој. Тренингот завршува со 30 минути кардио.
2. Вторник: Нозе
o Вклучува преса за нозе, ханек, шутирање и вежби за задната ложа и листови. Завршува со стомачни вежби и 20 минути кардио.
3. Среда: Рамо
o Вежби за рамо како седечко летање, потисок со еднорачни тегови и вежби за трапезиус и задно рамо. Завршува со 40 минути кардио.
4. Четврток: Грб
o Вежби како лат машина, долен котур, веслање и хамер машина. Се завршува со стомачни вежби и 20 минути кардио.
5. Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби со тегови и сајли за бицепс и трицепс, вклучувајќи влечење на сајли и потисок со шипка. Завршува со 50 минути кардио.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o 30 минути кардио и максимален број на стомачни вежби.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Препорачува се внес на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Исхрана и хидратација: Важно е да се одржува редовен внес на вода и балансирана исхрана за поддршка на целокупната енергија.
• Одмор и опоравување: Оставете доволно време за опоравување меѓу тренинзите и обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер.
________________________________________
Овој план е идеален за оние кои сакаат да постигнат целосна телесна трансформација преку интензивни и фокусирани тренинзи за цел месец.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
