699ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Флекси диетата е осмислена за да обезбеди флексибилност во исхраната, каде можете да прилагодите различни оброци и нутритивни потреби според вашите цели. Планот е наменет за оние што сакаат да ја подобрат својата исхрана и физичка форма, со акцент на здрави протеини, јаглехидрати и масти, како и редовна хидратација и суплементација.
Примерни оброци:
1. Доручек:
o Чаша топла вода со половина лимон веднаш по будењето.
o Протеинска павлака со смрзнато овошје или јатки (50 гр), или туна со зелена салата.
o Чаша вода.
2. Пред тренинг:
o 5 белки од јајце или 100 гр пилешко со зелена салата.
o Чаша вода.
3. Ручек:
o 100 до 150 гр пилешко со 5 галети или 50 гр ориз и салата.
o Чаша вода.
4. Ужина:
o Гриз (50 гр) помешан со една мерица протеин и смрзнато овошје.
o Чаша вода.
5. Вечера:
o Риба по избор со зелена салата или 1/5 мерица whey протеин два часа пред спиење.
o Чаша вода.
Хидратација:
• Внес на 2 до 3 литри вода дневно е задолжителен за одржување на правилна хидратација и поддршка на метаболизмот.
Дополнителни суплементи:
• Препорачана е употреба на додатоци како калциум, цинк, магнезиум, омега-3 масни киселини и витамин Ц, кои се земаат наутро после доручек и навечер после вечера за оптимално здравје.
Тренинг препораки:
• Тренинзите вклучуваат вежби за нозе, раце, гради, грб и стомак. Физичката активност е важна за зајакнување на мускулите и намалување на телесната тежина. Се препорачува кардио вежбање од 20 до 30 минути после тренингот, или 45 минути кардио во денови без тренинг.
Општи препораки:
• Здрава исхрана и физичка активност: Овој план вклучува редовна физичка активност и контролиран внес на здрави масти, протеини и јаглехидрати, кои поддржуваат целокупно здравје, управување со телесната тежина и поддршка на имунолошкиот систем.
• Редовен одмор: Важно е да се спие 7-8 часа дневно за подобрување на опоравувањето и енергијата.
________________________________________
Оваа флексибилна диета овозможува прилагодување на оброците според индивидуалните потреби и цели, со акцент на здрави, нутритивно богати оброци и редовна физичка активност.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Флекси диетата е осмислена за да обезбеди флексибилност во исхраната, каде можете да прилагодите различни оброци и нутритивни потреби според вашите цели. Планот е наменет за оние што сакаат да ја подобрат својата исхрана и физичка форма, со акцент на здрави протеини, јаглехидрати и масти, како и редовна хидратација и суплементација.
Примерни оброци:
1. Доручек:
o Чаша топла вода со половина лимон веднаш по будењето.
o Протеинска павлака со смрзнато овошје или јатки (50 гр), или туна со зелена салата.
o Чаша вода.
2. Пред тренинг:
o 5 белки од јајце или 100 гр пилешко со зелена салата.
o Чаша вода.
3. Ручек:
o 100 до 150 гр пилешко со 5 галети или 50 гр ориз и салата.
o Чаша вода.
4. Ужина:
o Гриз (50 гр) помешан со една мерица протеин и смрзнато овошје.
o Чаша вода.
5. Вечера:
o Риба по избор со зелена салата или 1/5 мерица whey протеин два часа пред спиење.
o Чаша вода.
Хидратација:
• Внес на 2 до 3 литри вода дневно е задолжителен за одржување на правилна хидратација и поддршка на метаболизмот.
Дополнителни суплементи:
• Препорачана е употреба на додатоци како калциум, цинк, магнезиум, омега-3 масни киселини и витамин Ц, кои се земаат наутро после доручек и навечер после вечера за оптимално здравје.
Тренинг препораки:
• Тренинзите вклучуваат вежби за нозе, раце, гради, грб и стомак. Физичката активност е важна за зајакнување на мускулите и намалување на телесната тежина. Се препорачува кардио вежбање од 20 до 30 минути после тренингот, или 45 минути кардио во денови без тренинг.
Општи препораки:
• Здрава исхрана и физичка активност: Овој план вклучува редовна физичка активност и контролиран внес на здрави масти, протеини и јаглехидрати, кои поддржуваат целокупно здравје, управување со телесната тежина и поддршка на имунолошкиот систем.
• Редовен одмор: Важно е да се спие 7-8 часа дневно за подобрување на опоравувањето и енергијата.
________________________________________
Оваа флексибилна диета овозможува прилагодување на оброците според индивидуалните потреби и цели, со акцент на здрави, нутритивно богати оброци и редовна физичка активност.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
