499ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој тренинг план е дизајниран за целосно обликување и тонирање на телото преку комбинација на силни вежби и кардио активности. Планот е структуриран за цел месец и ги таргетира сите главни мускулни групи.
Структура на тренингот:
1. Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса клупа, рамна клупа, развлекување и крос машина. Завршува со 30 минути кардио.
2. Вторник: Нозе
o Вежби како шутирање, преса, исчекори и вежби за задната ложа и листови. Завршува со 20 минути стомачни вежби.
3. Среда: Рамо
o Вежби за рамо вклучувајќи седечко летање, потисок со тегови и вежби за трапезиус. Кардио сесија од 40 минути.
4. Четврток: Грб
o Вежби на лат машина, долен котур и веслање. Завршува со 20 минути стомачни.
5. Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби за бицепс и трицепс со тегови, сајли и шипки. Завршува со 50 минути кардио.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o Кардио сесија од 30 минути и максимален број на стомачни вежби.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Внесување на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум е препорачано за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Хидратација и исхрана: Пијте доволно вода и следете здрава исхрана за поддршка на целокупната физичка активност.
• Одмор и регенерација: Обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер за оптимален одмор и опоравување.
________________________________________
Овој план е идеален за оние кои сакаат да го обликуваат своето тело преку комбинација на силни тренинзи и кардио активности за постигнување на целокупна физичка трансформација.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој тренинг план е дизајниран за целосно обликување и тонирање на телото преку комбинација на силни вежби и кардио активности. Планот е структуриран за цел месец и ги таргетира сите главни мускулни групи.
Структура на тренингот:
1. Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса клупа, рамна клупа, развлекување и крос машина. Завршува со 30 минути кардио.
2. Вторник: Нозе
o Вежби како шутирање, преса, исчекори и вежби за задната ложа и листови. Завршува со 20 минути стомачни вежби.
3. Среда: Рамо
o Вежби за рамо вклучувајќи седечко летање, потисок со тегови и вежби за трапезиус. Кардио сесија од 40 минути.
4. Четврток: Грб
o Вежби на лат машина, долен котур и веслање. Завршува со 20 минути стомачни.
5. Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби за бицепс и трицепс со тегови, сајли и шипки. Завршува со 50 минути кардио.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o Кардио сесија од 30 минути и максимален број на стомачни вежби.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Внесување на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум е препорачано за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Хидратација и исхрана: Пијте доволно вода и следете здрава исхрана за поддршка на целокупната физичка активност.
• Одмор и регенерација: Обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер за оптимален одмор и опоравување.
________________________________________
Овој план е идеален за оние кои сакаат да го обликуваат своето тело преку комбинација на силни тренинзи и кардио активности за постигнување на целокупна физичка трансформација.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
