999ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој професионален тренинг план е наменет за напредни спортисти кои сакаат да ги подобрат своите физички перформанси преку интензивен тренинг за сила и издржливост. Планот опфаќа различни мускулни групи секој ден, со акцент на зголемување на мускулната маса, дефиниција и целокупната кондиција.
Примерен тренинг:
1. Понеделник: Гради
o Потисок на рамна и коса клупа со тежини, вежби на Smith машина и Pek deg вежби за гради. Завршува со вежби за стомачни.
2. Вторник: Нозе
o Вежби како преса за нозе, исчекор и чучњеви на Smith машина. Се вклучуваат и вежби за листови и задниот дел на нозете.
3. Среда: Рамо
o Вежби за рамо со еднорачни тегови, вежби на хамер машина, како и летање за задно рамо. Вежбите за стомак се дел од оваа сесија.
4. Четврток: Бицепс и трицепс
o Прегиб со шипка, вежби на скотова клупа и со сајли за бицепс. За трицепс се користат вежби на сајли и Smith машина, како и еднорачни потисоци.
5. Петок: Грб
o Лат машина, веслање со шипка, влечење со еднорачен тег и трапез. Завршува со стомачни вежби.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o Кардио сесија од 30 минути, потоа вежби за стомачни до отказ.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум се препорачуваат за подобрување на мускулната функција и имунолошкиот систем.
• Хидратација и одмор: Важно е да се одржи соодветна хидратација и доволно време за одмор меѓу тренинзите.
________________________________________
Овој професионален тренинг план е наменет за спортисти кои се посветени на постигнување на врвни резултати преку интензивни тренинг сесии со фокус на сила, издржливост и подобрување на физичките перформанси.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој професионален тренинг план е наменет за напредни спортисти кои сакаат да ги подобрат своите физички перформанси преку интензивен тренинг за сила и издржливост. Планот опфаќа различни мускулни групи секој ден, со акцент на зголемување на мускулната маса, дефиниција и целокупната кондиција.
Примерен тренинг:
1. Понеделник: Гради
o Потисок на рамна и коса клупа со тежини, вежби на Smith машина и Pek deg вежби за гради. Завршува со вежби за стомачни.
2. Вторник: Нозе
o Вежби како преса за нозе, исчекор и чучњеви на Smith машина. Се вклучуваат и вежби за листови и задниот дел на нозете.
3. Среда: Рамо
o Вежби за рамо со еднорачни тегови, вежби на хамер машина, како и летање за задно рамо. Вежбите за стомак се дел од оваа сесија.
4. Четврток: Бицепс и трицепс
o Прегиб со шипка, вежби на скотова клупа и со сајли за бицепс. За трицепс се користат вежби на сајли и Smith машина, како и еднорачни потисоци.
5. Петок: Грб
o Лат машина, веслање со шипка, влечење со еднорачен тег и трапез. Завршува со стомачни вежби.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o Кардио сесија од 30 минути, потоа вежби за стомачни до отказ.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум се препорачуваат за подобрување на мускулната функција и имунолошкиот систем.
• Хидратација и одмор: Важно е да се одржи соодветна хидратација и доволно време за одмор меѓу тренинзите.
________________________________________
Овој професионален тренинг план е наменет за спортисти кои се посветени на постигнување на врвни резултати преку интензивни тренинг сесии со фокус на сила, издржливост и подобрување на физичките перформанси.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
