499ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој тренинг е осмислен за цел месец и е наменет за зголемување на физичката издржливост, зајакнување на мускулите и подобрување на целокупната форма. Секој ден е насочен кон различни мускулни групи, додека кардио активностите помагаат во согорување на мастите и подобрување на издржливоста.
Структура на тренингот:
1. Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса клупа, рамна клупа, развлекување и крос машина. Тренингот завршува со 30 минути кардио.
2. Вторник: Нозе
o Шутирање, преса за нозе, ханек машина и вежби за задната ложа и листови. Вклучени се и стомачни вежби и 20 минути кардио.
3. Среда: Рамо
o Вежби за рамо, вклучувајќи потисок со еднорачни тегови и трапезиус. Кардио сесија од 40 минути.
4. Четврток: Грб
o Лат машина, долен котур, хамер машина и веслање со еднорачни тегови. Плус стомачни вежби и 20 минути кардио.
5. Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби на сајли, скотова клупа и потисок со шипка. Завршува со 30 минути кардио.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o Кардио сесија од 30 минути и стомачни вежби до отказ.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Препорачано е внесување на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Хидратација и исхрана: Пијте доволно вода и следете здрава исхрана за време на целиот тренинг процес.
• Одмор: Планирајте доволно време за опоравување и спиење од 7-8 часа секоја вечер.
________________________________________
Овој план е идеален за оние кои сакаат да ја подобрат својата физичка форма и да постигнат целосен фитнес режим преку разновидни тренинзи и балансиран пристап.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој тренинг е осмислен за цел месец и е наменет за зголемување на физичката издржливост, зајакнување на мускулите и подобрување на целокупната форма. Секој ден е насочен кон различни мускулни групи, додека кардио активностите помагаат во согорување на мастите и подобрување на издржливоста.
Структура на тренингот:
1. Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса клупа, рамна клупа, развлекување и крос машина. Тренингот завршува со 30 минути кардио.
2. Вторник: Нозе
o Шутирање, преса за нозе, ханек машина и вежби за задната ложа и листови. Вклучени се и стомачни вежби и 20 минути кардио.
3. Среда: Рамо
o Вежби за рамо, вклучувајќи потисок со еднорачни тегови и трапезиус. Кардио сесија од 40 минути.
4. Четврток: Грб
o Лат машина, долен котур, хамер машина и веслање со еднорачни тегови. Плус стомачни вежби и 20 минути кардио.
5. Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби на сајли, скотова клупа и потисок со шипка. Завршува со 30 минути кардио.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o Кардио сесија од 30 минути и стомачни вежби до отказ.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Препорачано е внесување на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Хидратација и исхрана: Пијте доволно вода и следете здрава исхрана за време на целиот тренинг процес.
• Одмор: Планирајте доволно време за опоравување и спиење од 7-8 часа секоја вечер.
________________________________________
Овој план е идеален за оние кои сакаат да ја подобрат својата физичка форма и да постигнат целосен фитнес режим преку разновидни тренинзи и балансиран пристап.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
