699ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој план е дизајниран за намалување на телесната тежина преку комбиниран пристап на здрава исхрана и физички тренинг. Целта е да се постигне контрола на тежината и подобрување на општото здравје преку регулиран внес на храна и редовна физичка активност.
Исхрана:
1. Редовни оброци:
o Оброците вклучуваат високопротеинска храна како јајца, пилешко, риба и урда.
o Се користат и додатоци како протеински шејкови по тренинг за подобрување на мускулната регенерација.
o Внесот на зеленчук е многу важен, особено во комбинација со риба, пилешко или други протеини.
2. Препорачани додатоци:
o Омега-3 масни киселини за подобрување на мозочната функција и намалување на воспаленијата.
o Витамин Ц за зајакнување на имунолошкиот систем и намалување на заморот.
o Калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето на коските.
3. Хидратација:
o Пиење 3-4 литри вода дневно за одржување на хидратацијата и оптимален метаболизам.
o Внес на овошје како зелена јаболка, цитрон или киви (до 3 парчиња на ден).
Тренинг:
1. Понеделник, Среда, Петок:
o Тренинзи за горниот дел од телото: гради, рамо, и раце. Вклучува вежби како потисок со тегови на клупа, развлекување на коса клупа, и кардио сесија од 30 минути.
2. Вторник, Четврток, Сабота:
o Фокус на долниот дел од телото: нозе и стомак. Вклучува вежби како преса за нозе, исчекор, и вежби за стомак (20 минути).
3. Кардио:
o Секој тренинг вклучува кардио сесија (30-40 минути) за забрзување на согорувањето на мастите и подобрување на издржливоста.
Општи препораки:
• За време на тренингот, се препорачува внес на BCAA или EEA за подобра регенерација на мускулите и поддршка на енергетските нивоа.
• Исхраната и физичката активност се комбинираат за да се постигне оптимален баланс меѓу согорувањето на мастите и одржување на мускулната маса.
• Витамини и минерали како калциум и магнезиум се важни за поддршка на здравјето на коските и мускулната функција.
________________________________________
Овој план е идеален за оние што сакаат да ја намалат телесната тежина и да го подобрат целокупното здравје преку здрава исхрана и редовни тренинзи.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој план е дизајниран за намалување на телесната тежина преку комбиниран пристап на здрава исхрана и физички тренинг. Целта е да се постигне контрола на тежината и подобрување на општото здравје преку регулиран внес на храна и редовна физичка активност.
Исхрана:
1. Редовни оброци:
o Оброците вклучуваат високопротеинска храна како јајца, пилешко, риба и урда.
o Се користат и додатоци како протеински шејкови по тренинг за подобрување на мускулната регенерација.
o Внесот на зеленчук е многу важен, особено во комбинација со риба, пилешко или други протеини.
2. Препорачани додатоци:
o Омега-3 масни киселини за подобрување на мозочната функција и намалување на воспаленијата.
o Витамин Ц за зајакнување на имунолошкиот систем и намалување на заморот.
o Калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето на коските.
3. Хидратација:
o Пиење 3-4 литри вода дневно за одржување на хидратацијата и оптимален метаболизам.
o Внес на овошје како зелена јаболка, цитрон или киви (до 3 парчиња на ден).
Тренинг:
1. Понеделник, Среда, Петок:
o Тренинзи за горниот дел од телото: гради, рамо, и раце. Вклучува вежби како потисок со тегови на клупа, развлекување на коса клупа, и кардио сесија од 30 минути.
2. Вторник, Четврток, Сабота:
o Фокус на долниот дел од телото: нозе и стомак. Вклучува вежби како преса за нозе, исчекор, и вежби за стомак (20 минути).
3. Кардио:
o Секој тренинг вклучува кардио сесија (30-40 минути) за забрзување на согорувањето на мастите и подобрување на издржливоста.
Општи препораки:
• За време на тренингот, се препорачува внес на BCAA или EEA за подобра регенерација на мускулите и поддршка на енергетските нивоа.
• Исхраната и физичката активност се комбинираат за да се постигне оптимален баланс меѓу согорувањето на мастите и одржување на мускулната маса.
• Витамини и минерали како калциум и магнезиум се важни за поддршка на здравјето на коските и мускулната функција.
________________________________________
Овој план е идеален за оние што сакаат да ја намалат телесната тежина и да го подобрат целокупното здравје преку здрава исхрана и редовни тренинзи.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
