999ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на диетата:
DASH диетата (Dietary Approaches to Stop Hypertension) е наменета за контролирање и намалување на крвниот притисок. Планот се фокусира на храна богата со калиум, калциум, магнезиум и влакна, додека го ограничува внесот на натриум, со што помага во одржување на нормален крвен притисок и здравје на срцето.
Основни принципи на DASH диетата:
1. Повеќе овошје и зеленчук:
o Препорачано е да се внесуваат 4-5 порции овошје и зеленчук дневно, поради високата содржина на калиум, кој помага во намалување на крвниот притисок.
2. Цели зрна:
o Избор на полнозрнести производи како кафеав ориз, киноа и овес, кои обезбедуваат повеќе влакна од рафинираните производи.
3. Нискомаслени млечни производи:
o Вклучување на 2-3 порции нискомаслено или безмаслено млеко, јогурт и сирење за дополнување на внесот на калциум.
4. Посни протеини:
o Избор на пилешко без кожа, риба и растителни протеини како грав и леќа за одржување на здравјето на срцето.
5. Ограничување на сол:
o Намалување на внесот на натриум на помалку од 1500-2300 мг дневно.
6. Здрави масти:
o Избор на маслиново масло, авокадо и јаткасти плодови како извори на моно и полинезаситени масти.
Дополнителни совети за DASH диетата:
• Избегнување на заситени и транс масти: Препорачано е избегнување на преработено месо и целосни млечни производи.
• Редовна физичка активност: Вежбање од најмалку 30 минути дневно, како одење или пливање, за поддршка на здравјето на срцето.
• Ограничување на алкохолот: Намалување на внесот на алкохол, кој може да го зголеми крвниот притисок.
• Свежи зачини: Користење на свежи билки наместо сол за додавање на вкус.
Пример за дневен план:
• Појадок: Овесна каша со малини и бадеми.
• Ручек: Салата со киноа, грилувано пилешко и домати.
• Вечера: Печен лосос со брокула и кафеав ориз.
• Ужини: Јаболко, моркови со хумус, шака ореви.
________________________________________
Оваа диета е идеална за одржување на здрав крвен притисок и целокупното здравје на срцето преку нутритивно балансиран пристап и умереност
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
DASH диетата (Dietary Approaches to Stop Hypertension) е наменета за контролирање и намалување на крвниот притисок. Планот се фокусира на храна богата со калиум, калциум, магнезиум и влакна, додека го ограничува внесот на натриум, со што помага во одржување на нормален крвен притисок и здравје на срцето.
Основни принципи на DASH диетата:
1. Повеќе овошје и зеленчук:
o Препорачано е да се внесуваат 4-5 порции овошје и зеленчук дневно, поради високата содржина на калиум, кој помага во намалување на крвниот притисок.
2. Цели зрна:
o Избор на полнозрнести производи како кафеав ориз, киноа и овес, кои обезбедуваат повеќе влакна од рафинираните производи.
3. Нискомаслени млечни производи:
o Вклучување на 2-3 порции нискомаслено или безмаслено млеко, јогурт и сирење за дополнување на внесот на калциум.
4. Посни протеини:
o Избор на пилешко без кожа, риба и растителни протеини како грав и леќа за одржување на здравјето на срцето.
5. Ограничување на сол:
o Намалување на внесот на натриум на помалку од 1500-2300 мг дневно.
6. Здрави масти:
o Избор на маслиново масло, авокадо и јаткасти плодови како извори на моно и полинезаситени масти.
Дополнителни совети за DASH диетата:
• Избегнување на заситени и транс масти: Препорачано е избегнување на преработено месо и целосни млечни производи.
• Редовна физичка активност: Вежбање од најмалку 30 минути дневно, како одење или пливање, за поддршка на здравјето на срцето.
• Ограничување на алкохолот: Намалување на внесот на алкохол, кој може да го зголеми крвниот притисок.
• Свежи зачини: Користење на свежи билки наместо сол за додавање на вкус.
Пример за дневен план:
• Појадок: Овесна каша со малини и бадеми.
• Ручек: Салата со киноа, грилувано пилешко и домати.
• Вечера: Печен лосос со брокула и кафеав ориз.
• Ужини: Јаболко, моркови со хумус, шака ореви.
________________________________________
Оваа диета е идеална за одржување на здрав крвен притисок и целокупното здравје на срцето преку нутритивно балансиран пристап и умереност
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
