999ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој тренинг план е дизајниран за жени кои сакаат да го подобрат изгледот и формата на задникот. Се фокусира на комбинација од вежби за зајакнување и тонирање на мускулите на задникот и нозете, со редовен интензитет и прогресивно зголемување на тежината за максимални резултати.
Примерен тренинг:
1. Понеделник: Нозе
o Вежби за нозе како преса, шутирање, и вежби за задната ложа со тежина.
o Дополнителен акцент на вежби за листови и зајакнување на долниот дел од телото.
2. Вторник: Грб и бицепс
o Вежби за грб и бицепс на сајли, веслање со шипка и вежби со тегови за зголемување на силата и дефиницијата на горниот дел од телото.
3. Четврток: Задник
o Специфични вежби за задник како чучњеви со тегови, сумо чучњеви, и Goodmorning вежби за тонирање и зајакнување.
o Дополнителни вежби за адуктор и абдуктор мускулите, кои помагаат во дефинирањето на задникот и нозете.
4. Петок: Гради, рамо и трицепс
o Вежби за гради и рамо со тегови, како и потисок за трицепс. Овие вежби помагаат во зајакнување на горниот дел од телото и постигнување на избалансирана форма.
5. Сабота: Стомачни и кардио
o Вежби за стомачни со висок интензитет, комбинирани со кардио од 20 до 30 минути за согорување на мастите и подобрување на кондицијата.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Внес на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум е препорачан за подобрување на општото здравје и поддршка на мускулната функција.
• Хидратација и исхрана: Важно е да се одржува правилна хидратација и балансирана исхрана за постигнување на најдобрите резултати.
________________________________________
Овој план е идеален за жени кои сакаат да постигнат видливи резултати во формата на задникот и нозете преку структуриран и интензивен тренинг со фокус на зајакнување и тонирање.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој тренинг план е дизајниран за жени кои сакаат да го подобрат изгледот и формата на задникот. Се фокусира на комбинација од вежби за зајакнување и тонирање на мускулите на задникот и нозете, со редовен интензитет и прогресивно зголемување на тежината за максимални резултати.
Примерен тренинг:
1. Понеделник: Нозе
o Вежби за нозе како преса, шутирање, и вежби за задната ложа со тежина.
o Дополнителен акцент на вежби за листови и зајакнување на долниот дел од телото.
2. Вторник: Грб и бицепс
o Вежби за грб и бицепс на сајли, веслање со шипка и вежби со тегови за зголемување на силата и дефиницијата на горниот дел од телото.
3. Четврток: Задник
o Специфични вежби за задник како чучњеви со тегови, сумо чучњеви, и Goodmorning вежби за тонирање и зајакнување.
o Дополнителни вежби за адуктор и абдуктор мускулите, кои помагаат во дефинирањето на задникот и нозете.
4. Петок: Гради, рамо и трицепс
o Вежби за гради и рамо со тегови, како и потисок за трицепс. Овие вежби помагаат во зајакнување на горниот дел од телото и постигнување на избалансирана форма.
5. Сабота: Стомачни и кардио
o Вежби за стомачни со висок интензитет, комбинирани со кардио од 20 до 30 минути за согорување на мастите и подобрување на кондицијата.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Внес на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум е препорачан за подобрување на општото здравје и поддршка на мускулната функција.
• Хидратација и исхрана: Важно е да се одржува правилна хидратација и балансирана исхрана за постигнување на најдобрите резултати.
________________________________________
Овој план е идеален за жени кои сакаат да постигнат видливи резултати во формата на задникот и нозете преку структуриран и интензивен тренинг со фокус на зајакнување и тонирање.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
