999ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој тренинг е наменет за зголемување на мускулната маса преку комбинација на интензивни вежби за сила и прогресивно оптоварување. Тренингот е дизајниран за цел месец, со фокус на различни мускулни групи секој ден.
Структура на тренингот:
• Понеделник: Гради
o Вежби како рамно и косо бенч-прес, развлекување, и потисок за гради.
• Вторник: Нозе
o Вежби за нозе како преса, чучњеви и исчекори, заедно со вежби за листовите.
• Четврток: Рамо и бицепс
o Вежби за рамо со потисоци и летање, додека за бицепс се вклучени вежби како прегиб со шипка и вежби на скотова клупа.
• Петок: Грб и трапез
o Вежби за грб и задно рамо, како лат машина, мртво дигање и веслање со хамер машина.
• Сабота: Кардио и стомачни
o Лесен кардио тренинг од 30 минути и интензивни вежби за стомак.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Препорачливо е да се земаат омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулите и имунолошкиот систем.
• Кардио: Додавање на кратки кардио сесии за одржување на кондицијата.
• Хидратација: Важно е редовно пиење на вода за време на тренингот.
________________________________________
Овој тренинг план е идеален за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса преку фокусиран и структуриран тренинг, комбинирајќи сила, кардио и правилна исхрана.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој тренинг е наменет за зголемување на мускулната маса преку комбинација на интензивни вежби за сила и прогресивно оптоварување. Тренингот е дизајниран за цел месец, со фокус на различни мускулни групи секој ден.
Структура на тренингот:
• Понеделник: Гради
o Вежби како рамно и косо бенч-прес, развлекување, и потисок за гради.
• Вторник: Нозе
o Вежби за нозе како преса, чучњеви и исчекори, заедно со вежби за листовите.
• Четврток: Рамо и бицепс
o Вежби за рамо со потисоци и летање, додека за бицепс се вклучени вежби како прегиб со шипка и вежби на скотова клупа.
• Петок: Грб и трапез
o Вежби за грб и задно рамо, како лат машина, мртво дигање и веслање со хамер машина.
• Сабота: Кардио и стомачни
o Лесен кардио тренинг од 30 минути и интензивни вежби за стомак.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Препорачливо е да се земаат омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулите и имунолошкиот систем.
• Кардио: Додавање на кратки кардио сесии за одржување на кондицијата.
• Хидратација: Важно е редовно пиење на вода за време на тренингот.
________________________________________
Овој тренинг план е идеален за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса преку фокусиран и структуриран тренинг, комбинирајќи сила, кардио и правилна исхрана.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
