999ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој тренинг план е наменет за врвни спортисти и професионалци кои сакаат да го достигнат својот максимум во физичка издржливост, сила и перформанси. Се користи интензивен пристап со вежби за различни мускулни групи, вклучувајќи гради, рамо, нозе, грб, бицепс и трицепс. Секоја сесија е насочена кон зголемување на силата, тонирање на мускулите и подобрување на кардиоваскуларната издржливост.
Примерен тренинг:
1. Понеделник: Гради
o Вежби како потисок на рамна и коса клупа, развлекување со сајли и вежби на Smith машина.
o Завршува со стомачни вежби.
2. Вторник: Нозе
o Вежби како преса за нозе, исчекори, чучњеви и вежби за задниот дел од нозете (ложа).
o Вклучува интензивни серии со висока тежина за зајакнување на нозете.
3. Среда: Рамо
o Вежби за сите делови од рамото: странично летање со тегови, потисок на хамер машина, и вежби за задно рамо.
o Стандардно завршува со стомачни вежби.
4. Четврток: Бицепс и трицепс
o Бицепс вежби како прегиб со шипка, скотов прегиб и вежби со сајли.
o Трицепс вежби на сајли и Smith машина за подобрување на дефиницијата.
5. Петок: Грб
o Лат машина, веслање со шипка и влечење со еднорачен тег.
o Фокусирани вежби за сите делови на грбот, завршува со трапез и стомачни.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o Вклучува кардио сесија (30 минути) и вежби за стомак до отказ.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Омега-3 масни киселини, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулите и општото здравје.
• Рехидратација и одмор: Важно е да се внимава на правилната хидратација и одмор за да се постигнат најдобрите резултати.
________________________________________
Овој тренинг план е наменет за спортисти кои сакаат да го подобрат својот перформанс преку интензивни вежби за сила и издржливост.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој тренинг план е наменет за врвни спортисти и професионалци кои сакаат да го достигнат својот максимум во физичка издржливост, сила и перформанси. Се користи интензивен пристап со вежби за различни мускулни групи, вклучувајќи гради, рамо, нозе, грб, бицепс и трицепс. Секоја сесија е насочена кон зголемување на силата, тонирање на мускулите и подобрување на кардиоваскуларната издржливост.
Примерен тренинг:
1. Понеделник: Гради
o Вежби како потисок на рамна и коса клупа, развлекување со сајли и вежби на Smith машина.
o Завршува со стомачни вежби.
2. Вторник: Нозе
o Вежби како преса за нозе, исчекори, чучњеви и вежби за задниот дел од нозете (ложа).
o Вклучува интензивни серии со висока тежина за зајакнување на нозете.
3. Среда: Рамо
o Вежби за сите делови од рамото: странично летање со тегови, потисок на хамер машина, и вежби за задно рамо.
o Стандардно завршува со стомачни вежби.
4. Четврток: Бицепс и трицепс
o Бицепс вежби како прегиб со шипка, скотов прегиб и вежби со сајли.
o Трицепс вежби на сајли и Smith машина за подобрување на дефиницијата.
5. Петок: Грб
o Лат машина, веслање со шипка и влечење со еднорачен тег.
o Фокусирани вежби за сите делови на грбот, завршува со трапез и стомачни.
6. Сабота: Кардио и стомачни
o Вклучува кардио сесија (30 минути) и вежби за стомак до отказ.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Омега-3 масни киселини, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулите и општото здравје.
• Рехидратација и одмор: Важно е да се внимава на правилната хидратација и одмор за да се постигнат најдобрите резултати.
________________________________________
Овој тренинг план е наменет за спортисти кои сакаат да го подобрат својот перформанс преку интензивни вежби за сила и издржливост.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
