499ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој тренинг план е осмислен за оние кои сакаат да го дефинираат своето тело преку комбинација на вежби за сила и кардио активности. Фокусот е на обликување и тонирање на мускулите преку редовен и структуриран тренинг за цел месец.
Структура на тренингот:
• Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса и рамна клупа, развлекување, крос машина и разбој. Тренингот завршува со 30 минути кардио.
• Вторник: Нозе
o Вклучува вежби како преса, исчекори, вежби за задната ложа и листови. Плус стомачни вежби и кардио од 20 минути.
• Среда: Рамо
o Седечко летање, потисок со еднорачни тегови, вежби за трапез и задно рамо. Завршува со кардио од 40 минути.
• Четврток: Грб
o Лат машина, долен котур, веслање и лат позади глава. Плус стомачни вежби и кардио.
• Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби со тегови и сајли за бицепс и трицепс. Вежби на скотова клупа и потисок со шипка. Плус 30 минути кардио.
• Сабота: Кардио и стомачни
o 30 минути кардио и интензивни вежби за стомак.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Хидратација и исхрана: Важно е да се внесува доволно вода и да се одржува балансирана исхрана за време на тренингот.
• Одмор и регенерација: Планирајте доволно време за одмор и опоравување помеѓу тренинзите.
________________________________________
Овој тренинг план е дизајниран да го обликува и тонира телото преку разновиден пристап кон силата и кардио вежбите.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој тренинг план е осмислен за оние кои сакаат да го дефинираат своето тело преку комбинација на вежби за сила и кардио активности. Фокусот е на обликување и тонирање на мускулите преку редовен и структуриран тренинг за цел месец.
Структура на тренингот:
• Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса и рамна клупа, развлекување, крос машина и разбој. Тренингот завршува со 30 минути кардио.
• Вторник: Нозе
o Вклучува вежби како преса, исчекори, вежби за задната ложа и листови. Плус стомачни вежби и кардио од 20 минути.
• Среда: Рамо
o Седечко летање, потисок со еднорачни тегови, вежби за трапез и задно рамо. Завршува со кардио од 40 минути.
• Четврток: Грб
o Лат машина, долен котур, веслање и лат позади глава. Плус стомачни вежби и кардио.
• Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби со тегови и сајли за бицепс и трицепс. Вежби на скотова клупа и потисок со шипка. Плус 30 минути кардио.
• Сабота: Кардио и стомачни
o 30 минути кардио и интензивни вежби за стомак.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Хидратација и исхрана: Важно е да се внесува доволно вода и да се одржува балансирана исхрана за време на тренингот.
• Одмор и регенерација: Планирајте доволно време за одмор и опоравување помеѓу тренинзите.
________________________________________
Овој тренинг план е дизајниран да го обликува и тонира телото преку разновиден пристап кон силата и кардио вежбите.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
