499ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој тренинг план е дизајниран за почетници кои сакаат да започнат со вежбање и да го подобрат своето физичко здравје. Планот опфаќа основни вежби за различни мускулни групи, со фокус на правилната техника и кардио активности за подобрување на издржливоста.
Структура на тренингот:
• Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса и рамна клупа, развлекување и вежби на крос машина. Тренингот завршува со 30 минути кардио.
• Вторник: Нозе
o Преса за нозе, исчекори, вежби за задната ложа и листови. Завршува со стомачни вежби и 20 минути кардио.
• Четврток: Грб
o Вклучува вежби за грб на лат машина, веслање и повлекување со сајли. Плус стомачни вежби и кардио.
• Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби со тегови и сајли за бицепс и трицепс, завршувајќи со разбој и 20 минути кардио.
• Сабота: Кардио и стомачни
o Кардио сесија од 30 минути и максимални стомачни вежби.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Препорачано е внесување на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Хидратација: Редовно пиење на вода за време и по тренингот.
• Одмор и регенерација: Оставете доволно време за опоравување и спиење од 7-8 часа секоја вечер.
________________________________________
Овој тренинг план е идеален за почетници кои сакаат да започнат со редовно вежбање и да го подобрат своето физичко здравје преку структуриран пристап.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој тренинг план е дизајниран за почетници кои сакаат да започнат со вежбање и да го подобрат своето физичко здравје. Планот опфаќа основни вежби за различни мускулни групи, со фокус на правилната техника и кардио активности за подобрување на издржливоста.
Структура на тренингот:
• Понеделник: Гради
o Вежби за потисок на коса и рамна клупа, развлекување и вежби на крос машина. Тренингот завршува со 30 минути кардио.
• Вторник: Нозе
o Преса за нозе, исчекори, вежби за задната ложа и листови. Завршува со стомачни вежби и 20 минути кардио.
• Четврток: Грб
o Вклучува вежби за грб на лат машина, веслање и повлекување со сајли. Плус стомачни вежби и кардио.
• Петок: Бицепс и трицепс
o Вежби со тегови и сајли за бицепс и трицепс, завршувајќи со разбој и 20 минути кардио.
• Сабота: Кардио и стомачни
o Кардио сесија од 30 минути и максимални стомачни вежби.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Препорачано е внесување на омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум за поддршка на мускулната функција и здравјето.
• Хидратација: Редовно пиење на вода за време и по тренингот.
• Одмор и регенерација: Оставете доволно време за опоравување и спиење од 7-8 часа секоја вечер.
________________________________________
Овој тренинг план е идеален за почетници кои сакаат да започнат со редовно вежбање и да го подобрат своето физичко здравје преку структуриран пристап.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
