699ДЕН
Ананас. Е-трговец број 1 во Северна Македонија.
Најдобра вредност за парите 2025/2026 од СЕРТИФИКАТ .
Трговецот потврдува постоење на законска гаранција за сообразност на стоката.
Цел на планот:
Овој тренинг план е дизајниран за жени кои сакаат да ја подобрат својата физичка кондиција, да го зајакнат телото и да ги нагласат женските облици. Тренингот вклучува комбинација од вежби за гради, рамо, нозе, грб и кардио, со цел да се постигне зголемена мускулна дефиниција и целокупна физичка издржливост.
Примерен тренинг:
1. Понеделник: Гради, рамо, трицепс
o Вежби за гради на справи, странично и предно летање за рамо, потисок со тегови и вежби за трицепс.
o Фокус на тонирање и зајакнување на горниот дел од телото.
2. Вторник: Задник
o Чучњеви без тежина, сумо чучњеви со тег и вежби за задник со тежина.
o Вклучени се и исчекори, адуктор и абдуктор вежби за зголемување на дефиницијата на нозете и задникот.
3. Четврток: Нозе
o Вежби како шутирање, преса за нозе и вежби за задната ложа.
o Се вклучуваат и вежби за листовите за подобра дефиниција и форма на нозете.
4. Петок: Грб и бицепс
o Веслање со шипка, вежби на сајли за грб, вежби за бицепс со тегови и шипка.
o Овие вежби се фокусираат на зголемување на силата и дефиницијата на горниот дел од телото.
5. Сабота: Стомачни и кардио
o Вежби за стомачни и кардио активност од 20 до 30 минути за согорување на калории и зајакнување на јадрото.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум се препорачани за поддршка на здравјето на мускулите и имунолошкиот систем.
• Хидратација и исхрана: Редовна хидратација и здрава исхрана се клучни за одржување на енергијата и постигнување на најдобрите резултати.
________________________________________
Овој план е идеален за жени кои сакаат да ја подобрат својата физичка форма и кондиција преку балансиран тренинг кој ги таргетира сите клучни мускулни групи.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
Овој тренинг план е дизајниран за жени кои сакаат да ја подобрат својата физичка кондиција, да го зајакнат телото и да ги нагласат женските облици. Тренингот вклучува комбинација од вежби за гради, рамо, нозе, грб и кардио, со цел да се постигне зголемена мускулна дефиниција и целокупна физичка издржливост.
Примерен тренинг:
1. Понеделник: Гради, рамо, трицепс
o Вежби за гради на справи, странично и предно летање за рамо, потисок со тегови и вежби за трицепс.
o Фокус на тонирање и зајакнување на горниот дел од телото.
2. Вторник: Задник
o Чучњеви без тежина, сумо чучњеви со тег и вежби за задник со тежина.
o Вклучени се и исчекори, адуктор и абдуктор вежби за зголемување на дефиницијата на нозете и задникот.
3. Четврток: Нозе
o Вежби како шутирање, преса за нозе и вежби за задната ложа.
o Се вклучуваат и вежби за листовите за подобра дефиниција и форма на нозете.
4. Петок: Грб и бицепс
o Веслање со шипка, вежби на сајли за грб, вежби за бицепс со тегови и шипка.
o Овие вежби се фокусираат на зголемување на силата и дефиницијата на горниот дел од телото.
5. Сабота: Стомачни и кардио
o Вежби за стомачни и кардио активност од 20 до 30 минути за согорување на калории и зајакнување на јадрото.
Дополнителни препораки:
• Суплементи: Омега-3, витамин Ц, калциум, цинк и магнезиум се препорачани за поддршка на здравјето на мускулите и имунолошкиот систем.
• Хидратација и исхрана: Редовна хидратација и здрава исхрана се клучни за одржување на енергијата и постигнување на најдобрите резултати.
________________________________________
Овој план е идеален за жени кои сакаат да ја подобрат својата физичка форма и кондиција преку балансиран тренинг кој ги таргетира сите клучни мускулни групи.
Напомена: Со купување на овој план за исхрана курирот од Ananas.mk ќе ви достави плик во кој ќе се наоѓа картичка со QR код кој треба да го скенирате. Со скенирањето ќе го добиете планот за исхрана во електронска форма.
